Witam, przed wczoraj zrobiłem trening barków. Jest bardzo ciężki, gdyż robimy na jednym treningu Axla, belkę, hantla i platformę. Do tego trochę wyciskania siedząc i triceps. A to dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (200 x6, 220 x6, 240 x6, 260 x8), Dość lekko chociaż czułem nogi po wczorajszej dniówce, hehe [...]
[...] plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, prostowanie co trening na zmiane I,II,III + uginanie nóg leżąc przodem/ wspięcia na palce stojąc. co trening na zmiane Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii [...]
[...] musiałem jeszcze dzisiaj dołożyć do pieca na full !!! Powinienem zrobić przerwę dziś, zdaję sobie sprawę, ale nie było innego wyjścia ponieważ jutro nie będę zrobić w stanie treningu siłowego, jedynie aeroby :-) Także jutro zasłużony odpoczynek i regeneracja. Na pewno, dobrze mi to zrobi, organizm trochę odpocznie, i w środę ruszam z barkami. [...]
no dobra rozumiem na mase ale to bym tylko 3 razy w tyg cwiczyl !!!!! a słyszalem ze powinno sie przynajmniej 5 razy tyg cwiczyc zeby to gowno spalic wiec trening na mase chyba odpada npo chyba ze PN klata WT tric SR plecy CZW bbic PT BARY SOB brzuch nogi to by bylo na mase albo PN klata bic WT plecy bic SR bary nogi brzuch CZW znow klata [...]
[...] wyciskam po francusku i do szrugsów też się przecież nadaje. Z ekspanderem jeszcze nic nie szukałem, bo mam go dopiero od niedawna. Link Mawashiego widziałem, już wiele razy, tak samo jak trening domatora i atlas ćwiczeń - to właśnie tak układałem swój plan. Ale widzę, że do perfekcji jeszcze mu sporo brakuje, więc czekam na dalsze porady ;)
[...] podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Przysiady poszły aż miło. Jest znaczna różnica w odczuciu partiach mięśniowych nóg po treningu. MC dołożyłem aż tyle gdyż chce zobaczyć jak mój organizm zareaguje na taki ciężar. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta: No niestety dieta dzisiaj nie do [...]
19.06.2010 Byłem niewyspany, obolały i za mało zjadłem przed treningiem Mikrouszkodzenia w prostownikach i tricach bardzo odbiły się na treningu. Powinienem przełożyć trening na dzisiaj ale już trudno :/ Squat 80 95 105 115 125 WL 45 55 65 57 70 x 3 + 2 połowiczne 70 x 2 Pandley Rows 50 60 70 70 70 Unoszenie bokiem 5 x 15p 10 x 10 10 x 10 [...]
[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 6 KILKA SŁÓW: Po śniadaniu sie posypało, więc bez wrzutki z żywieniowego. Odczzucia po ostatnim treningu: Barki lekko czuje, brzuch mocno, przedramie prawie nic, za to kaptury mnie bolą jak ... Nogi znacznie lepiej, chodzę normalnie, jutro jak kapturki będą OK to pójdzie trening na Plecy i Biceps. [...]
Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]
Fryncu GENERALNIE.... nie uwzglednienie malych grup w poczatkowym etapie treningow nie jest jakims powaznym wykroczeniem. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe-glowne. ja jestem zwolennikiem kompromisu. pod koniec kazdej sesji wykonac jedno cwiczenie na brzuch lub lydki. czyli: 1 tydzien 2 sesje z brzuchem-jedna z lydkami 2 tydzien odwrotnie 2 sesje z [...]
Witam zglaszam sie po chorobach, i po 1 tygodniu treningów po przerwie :p Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 Pas 109cm / 107 // 106,5 / 105 / 103 / 101 Liczby podkreslone wskazuja wage podczas choroby a pogrubiona wage po 1 tygodniu cwiczen Po tych calych chorobach zauwazylem spadek wytrzymalosci co [...]
[...] w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 5 po treningu białko 60g Ryż biały 40 brazowy 40 6 przed snem Białko jaja kurzego 150g tunczyk 130g [...]
[...] Mozna znalesc ten opis wlasnie w temacie Kaizenteam-pytania.. pod tytulem "Dieta redukcyjna-podstawy". Po ulozeniu sobie jadlospisu mozesz podac go do wgladu. W treningu zastosuj zasady cholizmu. Do tego dodaj serie laczone tj podwojnie i potrojnie laczone. Brzuch 3*tyg. Do tego treningi aerobowe. King pyt 1 jezeli nie masz problemow [...]
[...] pierdoły w stosunku do rozpiski. Trening niby z czwartku zrobiłem dziś bo pracuje teraz nieregularnie i muszę jakoś się rozdrabniać. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobruteńkie Posiłek przed: Kurczak makaron jajka Posiłek po: sałatka warzywna jajka itp i chlebuś WL 12x40 8x50 6x55 65x6,6,6,6 Git elegancko Dociskanie 60kg [...]
[...] spuchnięte i zakwaszone dwugłowe. Chyba dostały nieźle w kość, bo po okresie okazjonalnych, lekkich wybiegań, ew krótkich wytrzymałosciówek, nagle dostały cztery porządne treningi siłowe. Dzisiaj ciężko mi cokolwiek robić, bo ciągle czuję, jak mnie ciągną, więc nie wiem, jak będzie z jutrzejszym treningiem. Najmądrzej byłoby odpuścic, ale tak [...]
16 stycznia 2010 r. Dziś w planie, tak jak wczoraj, tylko A6W. Po śniadaniu zrobiłem. 17 dzień treningu. 3 serie po 12 powtórzeń. Powtarzam się. :) Dzisiaj Cheat Meal... Troszkę Alpejskiego Mleczka podjem sobie wieczorem(Nie przed snem rzecz jasna). Wczoraj skończył się NitroProGen(Zostawiłem jeszcze z 2 porcje tacie), w sumie może na szczęście, [...]
[...] proporcjach. TRENING Aerobowy: 3-4 x w tygodniu na poczatku po 40 min (rowerek) w szczytowej fazie dzialania T3 3-4 x w tygodniu (2 x dziennie (rano i wieczorem)) Przewaznie trening bede opieral na rowerku stacjonarnym,ze wzgledu na bole w stawach kolanowych podczas biegania. Ale sadze ze nie do konca - jak sie nandroon rozkreci i bole ustapia [...]
Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
